Ihr Rücken hat es satt, vernachlässigt zu werden ... Lesen Sie dies also.

Mann, wenn ich den Rücken der schwarzen Frau aufspüren könnte, die ich vor etwa einem Monat auf einer Social-Media-Plattform gesehen habe, nur damit Sie sehen können, was mich (teilweise) dazu inspiriert hat, dieses Stück zu schreiben, dann verspreche ich Ihnen, dass ich es tun würde. Ihr straffer Körper und ihre völlig makellose Haut erinnerten mich an ein Gespräch, das einige Leute und ich vor Kurzem über einen der unbesungensten, sexy Teile des männlichen und weiblichen Körpers geführt hatten: den Rücken.

Ich bin nicht stolz darauf; „Es“ ist die Tatsache, dass ich mich erst in meinen Vierzigern um meinen Rücken und seine Bedürfnisse gekümmert habe – und zwar auf jeder Ebene. Doch jetzt, da ich mir dessen bewusster und viel dankbarer bin, bin ich zielstrebiger geworden. Und das hat als direkte Folge dazu geführt, dass ich mich beim Tragen bestimmter Kleidungsstücke, die mehr von meinem Rücken zeigen, wohler und selbstbewusster fühle als früher.

Weißt du, es ist wirklich irgendwie verrückt, dass wir, obwohl viele von uns große Maßnahmen ergreifen, um unseren Hintern gut aussehen zu lassen, völlig übersehen, dass es für die Leute schwierig ist, ihn zu bemerken, ohne dabei unseren Rücken zu sehen. Wenn Sie also aus kosmetischen und gesundheitlichen Gründen wissen, dass Sie diesen Teil Ihres Körpers vernachlässigt haben, finden Sie hier 15 Dinge, die Sie tun können, um diesem bestimmten Bereich Ihres Körpers etwas (mehr) Sexyness (und Komfort) zu verleihen .

Beginnen und enden mit zwei schwarzen Sistahs, die als Inspiration und Motivation aus erster Hand dienen können. #GRUSS

Wir lassen den Tag nicht ausfallen 🦾💚 #fittok #blackgirlworkouts #backdayworkouts #fyp

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Wenn jemand von Ihnen darüber nachdenkt, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen (oder dort zu bleiben), ist die Rückenpflege eine große Motivation. Junge, egal wie oft mir gesagt wird, dass ich nicht in meinem Alter aussehe, wenn es eine Sache gibt, die bestätigt, dass ich jedes Jahr aufs Neue etwas verdient habe, dann ist es mein Rückgang an Flexibilität – und ja, das macht es schwierig, meinen Rücken zu stärken Eine Art gründliche Hautpflege, die ziemlich anspruchsvoll ist.

Etwas, das immens geholfen hat, ist die Investition in Werkzeuge, die speziell für meinen Rücken entwickelt wurden. Einer ist ein Peeling-Rückenreiniger (wie dieser hier) und der andere ist ein Rückenroller, der zum Auftragen verschiedener Hautprodukte entwickelt wurde (wie dieser hier). Beides hat dazu geführt, dass der bisherige Stress und die Anstrengung, alle Bereiche meines Rückens zu erreichen, völlig der Vergangenheit angehören. Beides sind auch einige der besten Entscheidungen zur Selbstfürsorge, die ich je getroffen habe.

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Sie haben wahrscheinlich schon einmal gehört, dass Pickel (normalerweise) das Ergebnis einer Überproduktion von Talg sind (eine ölige Substanz, die Ihre Drüsen auf natürliche Weise produzieren, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen), die sich manchmal mit Bakterien und abgestorbenen Hautzellen vermischt und Ihre Haut verstopft Poren. Da man seinen Rücken leicht vernachlässigen kann, kommt daher auch der Begriff „Bacne“ – Rückenakne. Wenn Sie von Natur aus fettige Haut haben oder das Talgproblem auf Ihrem Rücken nicht noch verstärken möchten, versuchen Sie es mit Hautpflegeprodukten, die entweder ölfrei oder auf Wasserbasis sind. Byrdie hat hier eine Liste ölfreier Waschmittel. Allure hat hier eine Liste wasserbasierter Feuchtigkeitscremes.

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Ich kann in meinem Alter nicht glauben, dass ich immer noch mit Regelpickeln zu kämpfen habe (siehe „7 natürliche Heilmittel gegen hormonelle Akne“), aber … hier sind wir. Und obwohl ich der Erste sein werde, der sagt, dass ich Pickelpflastern gegenüber skeptisch war, funktionieren diese Saugnäpfe wirklich, wenn Sie einen weißen Pickel oder eine Beule haben, die voller Eiter oder Wasser zu sein scheint (Mighty Patch ist die Marke, die... Ich persönlich benutze). Sie saugen den Schleim wirklich heraus, und Sie werden wirklich einen wolkigen Kreis auf Ihrem Pflaster sehen, wo das Hydrokolloid alles in eine gelartige Substanz verwandelt hat, so dass Sie weniger Entzündungen sehen und weniger in Versuchung geraten, zu pflücken.

Ich sage das alles, um zu sagen, dass wenn ein heißes Date ansteht und Sie ein Pickel auf Ihrem Rücken haben, das Sie so schnell wie möglich auflösen müssen, solange es sich nicht um einen blinden Pickel oder einen Pickelfleck handelt (wenn Sie gehen). wenn man es etwa 6–8 Stunden lang einwirken lässt, kann es Wunder bewirken! Kein Witz.

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Apropos Thema: Salicylsäure kann nicht nur bei Pickeln, sondern auch bei Hornhaut, Hühneraugen, Schuppen und sogar Schuppenflechte helfen. Es handelt sich um eine Art Säure, die die Haut sehr effektiv peelen soll. Als Bonus enthält es auch entzündungshemmende Eigenschaften. Etwas, das ich an Salicylsäure wirklich schätze, ist, dass sie nicht nur dazu beiträgt, Pickel schneller zu beseitigen, sondern auch dabei helfen kann, deren Entstehung von vornherein zu verhindern.

Sie sollten also auf jeden Fall einige dieser Hautpads in Ihrem Arsenal haben – für Ihren Rücken, Ihr Gesicht und den Hühnerauge, der sich möglicherweise an einem Ihrer kleinen Zehen befindet (nur so).

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Ich mache jetzt seit einer heißen Minute chemische Peelings zu Hause. Ich werde meine Erfahrungen in einem anderen Artikel mit ihnen teilen. Was ich vorerst sagen möchte, ist die Erkenntnis, dass es einen erheblichen Unterschied zwischen echten Aknenarben und dem gibt, was in der Welt der Hautpflegeexperten als postinflammatorische Hyperpigmentierung bezeichnet wird. Das hat für mich eine echte Wende gebracht.

Ich kann nicht für jedes Unternehmen sprechen; Allerdings verrate ich Ihnen, mit wem ich zusammengearbeitet habe: Es heißt Perfect Image. Sie haben Peelings in unterschiedlichen Konzentrationsstufen (beginnen Sie bei 10 Prozent und steigern Sie sich; 30 und vor allem 50 Prozent sind etwas, wo die großen Kinder spielen), ihre Produkte sind erschwinglich und ich habe einige echte Veränderungen im Aussehen meiner Haut gesehen seitdem ich sie benutze. Wie dem auch sei, es gibt noch etwas, das Sie im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie einen klaren Rücken wünschen … auch wenn es um die Ebenmäßigkeit des Teints geht.

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Auch wenn es immer noch ein eher umstrittenes Thema ist, werden immer mehr Daten darüber veröffentlicht, dass es in mancher Hinsicht tatsächlich vorteilhafter sein kann, auf das Tragen eines BHs zu verzichten (und mit Sicherheit ganz darauf zu verzichten). der ganzen Zeit). Wenn Sie jedoch den zusätzlichen Halt bevorzugen, achten Sie bitte darauf, dass Ihre BHs gut passen. Das ist durchaus erwähnenswert, denn es scheint immer noch so zu sein, dass fast 80 Prozent der Frauen weiterhin die falsche Größe tragen (Frauen behalten BHs auch zu lange; Sie sollten sich JÄHRLICH 4–6 neue zulegen).

Warum ist das wichtig, wenn es um Ihren Rücken geht? Erinnern Sie sich noch an die Pickel, gegen die ich Pickelpflaster benötige? Normalerweise kommen sie entweder von meinen BH-Trägern oder von den hinteren Teilen meines BHs – und je mehr sich Ihr BH in Ihre Haut eingräbt, desto wahrscheinlicher ist es, dass diese Poren verstopfen und totale Verwüstung auf Ihrer Haut anrichten.

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Trotz all der Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Ihren Rücken schön aussehen zu lassen, gibt es nichts Besseres als die Unterstützung eines professionellen Kosmetikers. Mein Waxer ist zufällig ein lizenzierter, und als ich ihr einige meiner persönlichen Rückenprobleme erzählte, empfahl sie mir, einmal pro Saison (viermal im Jahr) eine professionelle Rückengesichtsbehandlung zu machen – und das hat den entscheidenden Unterschied gemacht die Welt. Sie peelt, entfernt Mitesser, wendet ein chemisches Peeling an, massiert und spendet intensiv Feuchtigkeit. Ich kann den Unterschied noch Wochen später sehen und spüren, nachdem ich eine Gesichtsbehandlung für den Rücken bekommen habe. Es war schon immer ein kluger Schachzug.

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Der Talg, der von Ihrer Kopfhaut austritt, soll über Ihren Haarschaft tropfen; Auf diese Weise bleibt Ihr Haar weich und mit Feuchtigkeit versorgt. Aufgrund der superlockigen Textur, die viele von uns haben, müssen wir die Feuchtigkeit, die unsere Strähnen nicht erhalten, oft durch die Anwendung verschiedener Haarprodukte wieder auffüllen. Nun, wenn Sie Ihr Haar offen tragen (und es schon etwas länger ist), kann all das Zeug von Ihren Strähnen auf Ihren Rücken gelangen und beginnen, Ihre Poren zu verstopfen.

Darüber hinaus kann die Reibung der Haare auch die Haut auf Ihrem Rücken reizen, wenn Sie lange Verlängerungen tragen (einschließlich Zöpfen oder Zöpfen, die eine Verlängerung erfordern). Aus diesem Grund sollten Sie versuchen, Ihre Haare ebenso hochgesteckt wie offen zu tragen und Ihrem Rücken an den „Abnutzungstagen“ auf jeden Fall etwas mehr Pflege zu gönnen – nur um auf der sicheren Seite zu sein.

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Nachdem wir nun viele kosmetische Aspekte Ihres Rückens aus dem Weg geräumt haben, sprechen wir darüber, warum ich diesen Artikel mit einem Video einer schwarzen Frau begonnen und beendet habe, deren Rücken AF wirklich sexy ist. Ihr alle, es führt kein Weg an der Tatsache vorbei, dass ein großer Teil dessen, was ihr Rücken so aussieht, wie er aussieht, darauf zurückzuführen ist, dass sie an einem regelmäßigen und konsequenten Trainingsprogramm teilnehmen. Und der Grund, warum es eine gute Idee ist, sich Hanteln zum Trainieren anzuschaffen, ist, dass sie ein praktisches Trainingsgerät sind, das Ihnen dabei helfen kann, Ihr Herz zu stärken, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination weiter zu entwickeln, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie also Ihren Rücken stärken möchten, schnappen Sie sich zwei davon.

Was die richtige Größe bzw. welches Gewicht angeht, hat Women's Health hier einen Artikel, der Ihnen Orientierung geben kann. Und wenn es um die Art von Übungen geht, die Sie mit Ihren Hanteln machen sollten, um Ihren Rücken zu trainieren, auch bequem von zu Hause aus, habe ich hier und hier einige hilfreiche YouTube-Videos (mit Frauen) gefunden , und hier.

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Wer einen Sixpack hat, sieht im Badeanzug nicht nur toll aus; Sie machen auch bestimmte Übungen, die ihren unteren Rücken stützen. Ich weiß das, weil die Arbeit an den Bauchmuskeln bedeutet, dass Sie den Kern Ihres Körpers stärken – und das hilft Ihrer Wirbelsäule immer dabei, schön und stark zu bleiben. Ich habe auf YouTube eine Freundin gefunden, die ein Anfängervideo zum Training der Bauchmuskeln hat; Du kannst es dir hier ansehen.

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Sie können auf unserer Website Artikel lesen wie „Die unerwarteten Lektionen, die mir Yoga über das Leben beigebracht hat“, „Die 5 besten Yoga-Posen für eine emotionale Befreiung“, „Ich habe an einem Yoga-Kurs teilgenommen und mir selbst bewiesen, dass Yoga auch für Frauen mit Übergröße geeignet ist“. „Die 5 Yoga-Posen, die Ihr Sexualleben verbessern“ und „7 Yoga-Strecken zur Linderung von Verspannungen im unteren Rücken“, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie sehr wir Yoga-Fans in diesem Bereich sind.

Nun, insbesondere wenn es um Ihren Rücken geht, reduziert Yoga Verspannungen, erhöht die Flexibilität, strafft, verbessert die Atmung und stärkt Ihren Rumpf. Positionen, die dazu beitragen, all dies zu erreichen? Die Kobra. Die Katzenkuh. Die Brücke. Der Halbherr der Fische. Und der immer beliebte herabschauende Hund.

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Ich habe kürzlich einen Artikel gelesen, in dem es hieß: „Alle verarbeiteten Lebensmittel können Entzündungen verursachen.“ Und obwohl nicht jede Entzündung schlecht ist, kann sie in übermäßigen Mengen zu allen möglichen Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Diabetes, Fettleibigkeit und Depressionen. Auch eine Entzündung kann zu Rückenbeschwerden führen. Deshalb ist es wichtig, Sport zu treiben, sehr wählerisch zu sein, welche Matratze Sie wählen, und auf Ihre Ernährung zu achten, denn es gibt bestimmte Lebensmittel, die mehr Entzündungen in Ihrem System auslösen, als Sie brauchen.

Dazu gehören „weiße Lebensmittel“ wie weißer Reis, Nudeln und Brot, übermäßig viel rotes Fleisch, zuckerhaltige Lebensmittel, Limonade und (eine bestimmte Menge) Milchprodukte.

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Da es auch dabei helfen kann, Entzündungen zu reduzieren, Glaukom zu behandeln und sogar die Symptome zu lindern, die direkt mit dem Reizdarmsyndrom (IBS) verbunden sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob es etwas ist, das Sie zu Ihrer Gesundheitsfürsorge hinzufügen sollten. Es könnte genau das sein, wonach Ihr Rücken gesucht/gewartet hat.

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Man könnte meinen, dass dies eine Selbstverständlichkeit wäre, aber nachdem ich einen Artikel gelesen habe, in dem es hieß, dass Menschen ihre Bettwäsche im Durchschnitt nur alle drei Wochen oder so wechseln (was zum Teufel?!) – hören Sie, Sie verlieren viel zu viel Abgestorbene Hautzellen und übermäßiges Schwitzen (und möglicherweise auch Sex) in der Nacht, als dass Sie nicht jede Woche neue Bettwäsche auslegen sollten – nicht nur aus offensichtlichen hygienischen Gründen, sondern auch, um Ihre Haut schön aussehen zu lassen.

Während wir uns mit diesem Thema befassen: Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Waschmittel waschen, das sanft zu Ihrer Haut ist. Manche Menschen sind so damit beschäftigt, die ganze Woche über nach etwas zu suchen, das frühlingsfrisch riecht, dass sie nicht erkennen, dass es die direkte Ursache für ihre juckende und gereizte Haut ist.

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Die Haltung wird immer wichtig sein. Punkt. Wenn es jedoch unter anderem deshalb so schwer für Sie ist, Ihren Rücken so zu halten, wie er sein soll, weil Sie unter Rückenbeschwerden leiden, könnte das daran liegen, dass Sie nicht richtig schlafen das diesen bestimmten Teil Ihres Körpers am besten unterstützt.

Wenn Sie „Ihre Wirbelsäule ausrichten“ möchten, sagen viele Gesundheitsexperten, dass es am besten ist, auf dem Rücken zu schlafen, auf der Seite mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen oder die äußerst bequeme fötale Position einzunehmen. Wenn Sie dieses Juwel (zusammen mit den anderen Tipps zum Thema Rücken) anwenden, werden Sie und Ihr Rücken mehr denn je im Einklang miteinander gehen. Verzeihen Sie das Wortspiel, aber ... direkt. #zwinkern

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Ausgewähltes Bild von Peter Griffith/Getty Images

Heutzutage ergeben verschiedene Puzzleteile größere Bilder. Das Jahr 2024 wird auf mehreren Ebenen einen Meilenstein markieren, einschließlich der Veröffentlichung meines dritten Buches im nächsten Juni (Juhu!).

Ich bin auch ein professioneller zertifizierter Coach. Meine Hauptaufgabe zur Erreichung dieses besonderen Ziels besteht darin, meine formalen Qualifikationen zu nutzen, um Menschen dabei zu helfen, durch die manchmal turbulenten Gewässer zu navigieren, sowohl online als auch offline, wenn es um Informationen über Ehe, Sex und Beziehungen geht, die oft Fehlinformationen sind (weil „Coach“ es ist). ein Wort, mit dem oft herumgeworfen wird, oft sogar ziemlich schlecht).

Außerdem setze ich mich nach wie vor mit großer Hingabe dafür ein, als Doula Leben in diese Welt zu bringen. Eheberatung wird immer meine erste Liebe sein (natürlich neben dem Schreiben). Eine Plattform, die sich für gute schwarze Männer einsetzt, ist derzeit in Arbeit und Meine Schlüsselanschläge widmen sich weiterhin dem GESUNDEN statt dem GLÜCKLICHEN in den Bereichen ganzheitliche Intimität, spirituelle Entwicklung, Zielerreichung und Selbstliebe ... denn die Reife lehrt, dass es unmöglich ist, die ganze Zeit glücklich zu sein, wenn es darum geht, Ziele zu erreichen und dabei gesund zu bleiben ist eine Entscheidung, die täglich getroffen werden kann (Amen?).

Wenn Sie PERSÖNLICHE FRAGEN haben (bitte kontaktieren Sie mich nicht mit Story-Pitches; das ist ein *redaktioneller* Bedarf), können Sie sich gerne an [email protected] wenden. Eine Sistah wird sicherlich tun, was sie kann. ;)